プロテイン飲んで4ヶ月で6kg痩せた話【ザバスソイプロテイン100】

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2025年6月9日2025年6月21日

体重が増えた。とうとう70kgを超えてしまった。

俺が社会人になったときはコロナ禍だったのでテレワーク全盛。だから運動不足が加速するし順調に体重も増えていった。ただ、もともと痩せ型だった俺は特に気にもしていなかった。

コロナ禍が過ぎてからは体重が増えるペースも落ちたのだが、デスクワークというのは恐ろしいもので体重が減る気配はなく、ジワジワと体重が増えてしまった。

今回70kgを超えてさすがに焦ったので、ダイエットをした話を書いていく。

おいらーです。経営コンサルタントとして働く5年目のサラリーマン。あまりの仕事量に効率化に目覚め、仕事の効率化・家事の効率化を模索し続けている社畜。X（Twitter）やってます。

体重はわかりやすい健康指標

健康指標というのは色々あって健康診断や人間ドックに行くと何やらいろいろ測られる。どれも大事だが、我々一般人が日常の中で意識しやすいのは体重だ。太ったら健康に悪いなんて話は誰だって知ってるし、太れば見た目にもダイレクトに影響するからみんな気にしてる。

肥満というのは本当に万病の元らしく、高血圧、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、痛風とかとか、とにかくいろんな病気の引き金・原因になるらしい。誰もが聞いたことある病気ばかりだし、洒落にならない病気ばかりだ。

俺はまだ入り口段階だからか健康診断の結果を見ても体重以外そんなに悪い結果は見当たらない。ただ、体重の増加に伴って痛風の指標である尿酸値が上がってきてはいた。

そして体重が70kg突破するとともにとうとう尿酸値も危険値に到達してしまった。痛風の影を感じる。ヤバすぎる。痛風は一度なると一生付き合うことになるらしいからなんとかここで食い止めないとまずい。

そんなわけでダイエットをしようと思ったのだが、巷にあふれる糖質制限や脂質制限、運動どれを取ってもキツイ。世の中のうまいものを想像するとどれも糖質と脂質の塊。それらを制限するんだからキツくないわけがない。

運動も思ってるほど効果が出ない。30分ジョギングしたところで消費カロリーは200kcal強だ。ご飯1杯届くかどうかってところ。ましてや筋トレして基礎代謝を上げるなんて努力量と結果が出るまでの時間軸が素人向けじゃない。

そもそも当たり前の話だが、なんで太るかというと1日に必要なカロリーを上回って食べているからなわけで、逆に言うと1日に必要なカロリーを下回っていれば脂肪が消費されて痩せる。

糖質制限も脂質制限も運動も要はカロリー収支をマイナスにするための方法であって、続けられてカロリー収支がマイナスになるならダイエットにはなるはずだ。

とはいえ、カロリー収支をマイナスにするには絶対に空腹と向き合わなければならなくなる。

そこで登場するのがタンパク質だ。タンパク質というのはどうやらお腹に溜まりやすいらしいんだ。これをうまく活用できればカロリーを抑えつつ空腹に苦しまずに済むはずだと思った。

とはいえ、タンパク質を食事で摂取しようとすると実はハードルが高い。肉は脂肪もついてくるので、カロリーが普通に多い。かといって卵や納豆を食べる量を増やせばいいかというと、そもそも卵も納豆も言うほどタンパク質が多くはないから十分タンパク質を摂取しようとすると結構な量を食べないといけなくなる。

そこで俺はプロテインでタンパク質を摂ることにした。プロテインであればものにもよるがだいたい1食分100kcal程度で20g前後のタンパク質が摂れる。カロリーあたりのタンパク質の量が圧倒的だ。

実際カロリーとタンパク質の量の比較は以下の表のようになる（出所：カロリーSlim）。やはりプロテインは圧倒的なタンパク質効率だ。

ちなみにタンパク質というのは不足しがちな栄養素で体重1kgあたりだいたい1g摂ったほうがいいらしい。タンパク質が不足すると肌が荒れたり髪がバサバサになったりするらしいからプロテインでタンパク質をとれば健康にもよくなって一石二鳥だ。

そんなわけで俺はプロテインを使ってカロリーをなるべく摂らずにタンパク質を摂り、空腹をやり過ごすことにした。

プロテインを食生活に取り入れた俺の典型的な一日の食事を紹介する。基本的に朝食をプロテインに置き換えて、夕方お腹が空いたらまたプロテイン飲むようにしていた。この生活を始めて4か月で72kgあった体重が66kgまで減った。